Si vous souhaitez continuer à vous déplacer facilement à 70 ou 80 ans, commencez dès aujourd’hui à consommer régulièrement ces six aliments.
Outre l’alimentation, un autre facteur est primordial. Si l’alimentation est essentielle, le maintien d’une bonne santé osseuse et articulaire à long terme requiert également un mode de vie adapté. Des habitudes simples comme la marche rapide, la montée d’escaliers, la musculation légère, l’exposition au soleil pour la synthèse de la vitamine D, le maintien d’un poids stable et la limitation de la consommation d’alcool et de tabac contribuent toutes à préserver la densité osseuse.
Les suppléments de calcium ne doivent être utilisés que si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de calcium ou sur recommandation d’un médecin. Les os ne montrent aucun signe de vie. Mais si vous en prenez soin dès aujourd’hui, dans quelques années, votre corps restera fort et souple, et vous pourrez marcher avec assurance.
Nombreux sont ceux qui ne se préoccupent de leurs os et de leurs articulations que lorsqu’ils souffrent déjà de maux de dos, de problèmes de genoux ou de difficultés à marcher. Pourtant, les os ne s’affaiblissent pas du jour au lendemain. La densité osseuse atteint généralement son maximum entre 20 et 30 ans, puis diminue progressivement avec l’âge.
Ce phénomène est particulièrement marqué chez les femmes après la ménopause, lorsque la perte osseuse s’accélère en raison des changements hormonaux. Vers 70 ou 80 ans, si les os sont déjà fragilisés, même une chute mineure peut entraîner une fracture, et la convalescence est souvent longue.
Par conséquent, si vous souhaitez rester actif en vieillissant, monter les escaliers facilement et conserver une bonne posture, il est important d’établir dès le plus jeune âge une base nutritionnelle solide pour vos os. Voici six groupes d’aliments qui devraient faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne.
1. Œufs
Les œufs sont une source de protéines de haute qualité et contiennent une petite quantité de vitamine D.
Les protéines sont très importantes pour les os, car une masse musculaire importante contribue à un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes, principale cause de fractures osseuses chez les personnes âgées.
Par conséquent, même si les œufs ne constituent pas une source principale de calcium, ils jouent un rôle indirect dans la protection de la santé des os et des articulations.
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